Natuerlich gesund by Volker Schmiedel

Autor:Volker Schmiedel [Schmiedel, Volker]
Die sprache: deu
Format: epub
ISBN: 9783830463832
Herausgeber: Haug Sachbuch
veröffentlicht: 2009-04-21T22:00:00+00:00

Das hilft auf Dauer

Hilfe aus der Natur Präparate aus Keuschlammfrüchten (Mönchspfeffer) oder Angelikawurzel wirken zwar erst nach längerer Einnahme von mehreren Wochen, helfen Ihnen aber genau wie Tee aus Frauenmantel (2 TL getrockneter Frauenmantel auf 250 ml heißes Wasser, 10 Minuten ziehen lassen, bis zu 3-mal tgl.), Liebstöckel (2 TL auf 250 ml Wasser, aufkochen, sofort abseihen, 2-mal tgl.) oder Gänsefinger (2 TL auf 250 ml kochendes Wasser, 10 Minuten ziehen lassen, 2-mal tgl.) bei Menstruationsbeschwerden und PMS.

Krampflindernd ist Schafgarbe, wenn Sie Tee aus Schafgarbenkraut als 4-Wochen-Kur trinken (2 TL auf 250 ml heißes Wasser, 15 Minuten ziehen lassen, 2- bis 3-mal tgl.). Bei PMS probieren Sie Nachtkerzensamen, sie enthalten Gamma-Linolensäure, ein Mangel davon begünstigt PMS. Beginnen Sie 4 Tage vor der Periode, indem Sie jeden Tag aus einem Teelöffel voll Samen Tee kochen oder den Samen geröstet über das Essen streuen. Alternativ nehmen Sie jeden Tag 1 TL Borretschsamenöl zu sich – PMS hat keine Chance.

Bewusst essen Trinken Sie viel, das kurbelt den Stoffwechsel an, schwemmt die Hormone und das eingelagerte Gewebswasser der letzten Tage vor der Periode aus. Essen Sie gesund, widerstehen Sie Fastfood und Süßigkeiten, die die begleitenden Kopfschmerzen verschlimmern; auch Alkohol, Kaffee und zu viel Schwarz- oder Grüntee sind tabu. Bei PMS bekämpfen Sie Ihre Heißhungerattacken durch viele kleine Mahlzeiten – mehrere davon gerne Obst, Fruchtsaft oder Gemüse-Sticks.

Chinesische Diätetik Trinken Sie frischen Pfefferminztee; essen Sie scharfen Kohlrabi, Rettich oder Lauch – vielleicht als Gemüsetopf mit Huhn oder als scharfen Geflügelsalat. Im Sommer kaufen Sie verschiedene Pflaumen oder gönnen Sie sich jeden Tag ein Stück Pflaumenkuchen – vielleicht verbessern sich so Ihre Beschwerden.

Vitalstoffe Während der Menstruation helfen 300–600 mg Magnesium, 400 IE Vitamin E, 50 mg Vitamin B6. Starten Sie mit der Einnahme am besten 7–10 Tage vor erwartetem Periodenbeginn.

Bei PMS sind 2 El kaltgepresste Pflanzenöle zu den Mahlzeiten, 300–600 mg Magnesium, 400 IE Vitamin E, 50 mg aktives Vitamin B6, bis 1000 mg Kalzium, Gamma-Linolensäure (z. B. als Nachtkerzenöl-Kapseln) und 2-mal tgl. 1 TL Basenpulver in ¼ l Wasser hilfreich.

Mehr Bewegung Gehen Sie zum Sport und powern Sie sich aus – das lenkt ab, steigert die Glückshormone und mindert die Schmerzen im Unterleib.

Yoga Die Übung »Dreieck« massiert die Unterleibsorgane: Sie stehen mit gespreizten Beinen aufrecht, Ihre Arme sind seitlich ausgestreckt; Ihre Füße zeigen nach außen. Beugen Sie Ihren Körper nach links und berühren Sie mit Ihrer Hand die Außenseite Ihres linken Beines so weit wie möglich unten. Heben Sie dabei den rechten Arm, sodass er wieder eine waagerechte Linie mit Ihrem linken Arm bildet. Führen Sie die Übung dann zur anderen Seite durch und wiederholen Sie sie 3-mal. Atmen Sie dabei tief ein und aus. Auch die »Knie- und Schenkelstreckung« (→ S. 339) sorgt für eine regelmäßige Menstruation und mildert Ihre Beschwerden ab.

Entspannendes Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson, Autogenes Training, Yoga oder Atemübungen lenken Sie von Ihrem schmerzenden Unterleib ab und richten Ihre Aufmerksamkeit auf andere Körperbereiche; die regelmäßige An- und Entspannung der verschiedenen Muskelgruppen lindert zusätzlich die Schmerzen.

Druckpunkte massieren Nehmen Sie Ihren Fuß in die Hand

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